Розміщення реклами тут - +380 (98) 607 99 77
» » » 10 причин їсти банани щодня

10 причин їсти банани щодня

Банани – це натуральна версія цукерок. Їх солодкі властивості і вершкова текстура настільки ідеальні, що здатні перетворити будь-яку страву в десерт, однак куди більш здоровий і, якщо хочете, навіть дієтичний. Незважаючи на все це, багато людей як і раніше уникають бананів, вважаючи, що в них занадто багато вуглеводів і цукру.Дієтологи в той же час радять не забувати, що наше тіло потребує вуглеводів для поповнення і підтримання рівня енергії. Крім того, банани багаті вітамінами і мінералами, що робить їх кращими за солоденькі пончики і шоколадні батончики. Чому вам слід їсти банани щодня? Відповідь – у цьому матеріалі.КалійЗгідно з даними Національного інституту здоров’я США (National Institutes of Health), один середній банан містить 422 мг калію, що становить 12% від рекомендованої добової дози мінералу.О так, нашому тілу потрібно багато калію для нормальної роботи. Саме цей електроліт допомагає м’язам скорочуватися, нормалізує нервові функції, переміщує поживні речовини в клітини, яким вони потрібні, а також стежить за серцебиттям і рівнем натрію. Так що коли калію в раціоні недостатньо, ви можете відчути слабкість і зіткнутися з м’язовими спазмами.Водний балансЧи можуть банани допомогти організму з гідратацією? Ще й як. Ключову роль тут, знову ж таки, відіграє калій, що дозволяє регулювати баланс рідини в тілі (і особливо після інтенсивних фізичних навантажень). За словами експертів з International Society of Sports Nutrition, помірна та інтенсивна активність може спровокувати невеликі зміни в рівнях калію, так що тим, хто регулярно тренується, рекомендовано постійно їсти багаті ним продукти.
Здоров’я кишечникаОдин середній банан містить 3 грами волокна, що становить 10% від рекомендованого щоденного споживання. Банани також містять пребіотики – тип ферментованого волокна, який живить хороші бактерії в нашому кишечнику. Дослідження показують, що ця комбінація може поліпшити травлення, зберегти почуття ситості на більш тривалий термін і навіть допомогти у втраті ваги, якщо ви будете уважні до раціону в цілому.Фітнес-харчування …Ми вже розповідали про те, що шоколадне молоко, якщо вірити останніми науковими даним, працює краще, ніж спортивні напої. Як, втім, і банани. Дослідження показують, що кращі продукти, які ви можете з’їсти перед тренуванням, повинні містити натуральні цукри (для енергії) і м’яко впливати на травлення (щоб не перешкодити заняттям). Банани відповідають кожному із запитів, плюс, ймовірно, містять унікальні сполуки, здатні підвищити вашу атлетичну продуктивність.… І фітнес-відновленняЗ іншого боку, банани можуть бути неймовірно корисними після тренування. У невеликому дослідженні 2018 року, опублікованому в журналі PLOS One, було встановлено, що деякі сполуки і фітохімікати в бананах здатні ефективно знімати запалення в організмі, викликані фізичними навантаженнями. Тобто, потенційно банани можуть зняти або звести до мінімуму хворобливість м’язів після вправ – і це теж важливо враховувати.Робота серцяЩе один бонус калію – той факт, що мінерал життєво необхідний нашому серцю. Дослідження показують, що вживання великої кількості калію пов’язане зі значно нижчим рівнем артеріального тиску і зниженням ризику\інсульту. Це, кажуть вчені, стає можливим тому, що калій допомагає вивести надлишок натрію з організму. А саме велика кількість натрію, як ми знаємо, є фактором ризику в сенсі виникнення серцевих хвороб.СхудненняУ бананів, якщо ви раптом не знали, є дуже потужна кулінарно-дієтична перевага. Справа в тому, що ними можна замінити цукор майже в будь-якому рецепті, отримавши не просто вишуканий десерт, але заряд вітамінів і мінералів. Особливо добрі банани в випічці, кажуть гастроентузіасти, додаючи, що їй вони надають не тільки м’яку солодкість, але також неповторну текстуру і, що найголовніше (оскільки запах визначає смак страви), неймовірний банановий аромат.вітамін B6Хоча вітамін B6 і не знаходиться в центрі уваги так само часто, як вітаміни A, E і B12 , він все ще потрібен нашому тілу. Банани містять майже третину рекомендованої добової норми B6, необхідної для нормального розвитку плода під час вагітності та оптимального протікання різного роду ферментних реакцій, пов’язаних з метаболізмом. Лікарі кажуть, що більшість людей недоотримують вітамін B6. Ось чому присутність в раціоні продуктів з ним (не тільки банани, але також висівки, коричневий рис, житнє борошно) дуже важливо.Контроль над апетитомНа жаль, не існує продуктів з негативною калорійністю . Але існують, і це вже на щастя, продукти, здатні взяти під контроль наш розігрався апетит. Банани містять тип волокна, званий стійким крохмалем, який, мабуть, допомагає людям споживати менше калорій, кажуть вчені. У той час як для розуміння зв’язку з цим необхідно більше досліджень, один середній банан, що містить близько 100 калорій, відмінно насичує за рахунок високого вмісту волокон. Так що якщо ви не встигаєте поснідати чи пообідати – зробіть ставку на банан. Тільки, будь ласка, не пропускайте прийоми їжі занадто часто.Фото: Instagramфункція нирокВ ході дослідження, в якому взяли участь 61 000 шведських жінок, було виявлено, що учасниці, які їли багато фруктів і овочів (понад 75 порцій на місяць, приблизно три порції в день) мали найнижчий ризик розвитку карциноми нирок. Коли дослідники розглядали фрукти окремо, то банани, як виявилося, мали найбільш виражений ефект через високу концентрацію в них фенолів (з’єднань з антиоксидантними ефектами).Ще одне велике дослідження, проведене за участю 90 000 жінок, також показало, що ті з них, хто споживав більше 4099 мг калію щодня, мали на 35% менший ризик виникнення каменів у нирках . Автори припускають, що це відбувається через здатність калію справлятися з надлишком кальцію в організмі. Але звучить, погодьтеся, в будь-якому випадку вражаюче.




ІНШІ НОВИНИ

Коментарі

Інформаційне повідомлення
Відвідувачі, які знаходяться в групі Гости, не можуть залишати коментарі до даної публікації.

ПОПУЛЯРНЕ / КОМЕНТАРІ
  1. На Виноградівщині у житловому будинку сталася пожежа
  2. Село Матійово на Виноградівщині вдало розвивається попри мізерний бюджет (ВІДЕО)
  3. У Виноградівському районі оновили ще один угорський клас
  4. На Виноградівщині сталася ДТП: зіткнулися "W Golf" та "AUDI A6" (ФОТО)
  5. До уваги Закарпатців! Офіційно підняли ціни на газ: скільки потрібно платити
  6. На трасі Виноградів - Вілок, сталася ДТП: є постраждалі (фото)
  7. У Виноградові оперативно затримали 34-річного розбійника
  8. Смертельна ДТП на Виноградівщині: стовп придавив пенсіонерку на лавці (ФОТО)
  9. У Королеві пенсіонерка спалила себе живцем
  10. Чехія подарує громадянство кожному закарпатцю, але є одне але

«    Жовтень 2018    »
ПнВтСрЧтПтСбНд
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
293031